Személyi edző Budapesten · Sun Palace, Óbuda
Minden sorozatnak oka van.
Felmérés, mérhető terv és folyamatos követés – így lesz az edzésből eredmény. Több mint 10 éve dolgozom személyi edzőként Budapesten, elsősorban izomépítéssel, erőfejlesztéssel és fogyással foglalkozom.
Izomépítés · Erő · Fogyásszemélyi, páros és online edzés
- 10+év személyi edzőként
- 2016óta a Sun Palace edzője
- 7nemzetközi szakmai minősítés
- 2nyelv: magyar és angol
Szemlélet
Az edzés önmagában nem eredmény. Az eredmény az, ami belőle lesz.
Sokan évekig edzenek úgy, hogy közben nem kapják meg azt az eredményt, amit az edzésbe fektetett időtől és energiától várnak. Nem feltétlenül több edzésre van szükség, hanem arra, hogy a rendelkezésre álló időt és energiát megfelelően használjuk ki.
A közös munka során nem egyszerűen gyakorlatokat végzünk egymás után. Azt keressük, mi az, ami nálad működik – és ehhez a friss sporttudományi kutatásokat is folyamatosan követem.
Nem az a cél, hogy minden edzésen a végletekig hajtsd magad. Az a cél, hogy a befektetett időből és energiából a lehető legtöbbet hozd ki.
Amiben segítek
Izomépítés, erő, fogyás
Izomépítés
Annyi munka, amennyi fejleszt – és nem több. Heti 2–4 jól felépített edzés a legtöbb embernek bőven elég.
Erőfejlesztés
Mérhetően erősebb leszel: követjük a terhelést, és ciklusról ciklusra építünk rá.
Fogyás
Tiltólisták és csodadiéták helyett következetes döntések – edzésben és táplálkozásban is.
Amit az edzéstől kaphatsz
Erősebb, fittebb és magabiztosabb leszel. Könnyebbé válnak a mindennapi mozgások, aktívabban élhetsz, és tovább maradhatsz fizikailag önálló. A változás pedig a tükörben is látszani fog.
Hogyan dolgozom
Mérünk, döntünk, építünk
Felmérés
Az első alkalommal megnézzük, honnan indulunk: mozgásminta- és képességfelmérés (FMS, FCS), célok, eddigi edzések.
Program
Megkeressük, milyen feladatokkal, milyen terheléssel, mennyi munkával és milyen gyakorisággal kapsz megfelelő ingert.
Követés
A teljesítményedet folyamatosan követjük, és edzésciklusonként visszamérjük – így te is látod, hol tartasz.
Döntés
Ha valami működik, tovább építünk rá. Ha nem működik, megkeressük az okát és változtatunk.
Edzésformák
Ahogy neked a legjobb
Személyi edzés
Négyszemközt, a Sun Palace-ban – felméréssel, saját programmal, ciklusonkénti visszaméréssel.
Páros edzés
Kettesben a pároddal vagy egy barátoddal, közös időpontban, mindkettőtöknek szabott terheléssel.
Kiscsoportos edzés
Kis létszámú csoport, ugyanazzal a szakmai alapossággal.
Online coaching
Edzésterv és étrend, ha nem tudsz bejárni – a fejlődésedet így is követjük.
Az Instagramról · @tothmatetraining
Mítoszok helyett működő alapok
Kutatásokat olvasok, utánajárok az állításoknak, és úgy adom át őket, hogy a gyakorlatban is hasznosak legyenek – félelemkeltés nélkül.
Heti hányszor érdemes edzeni, ha izmot akarsz építeni?
Nem a napok száma számít, hanem a heti munka mennyisége. Izomcsoportonként heti 6–10 sorozat már elég a fejlődéshez – ez 2–4 edzésbe bőven belefér.
Források: Schoenfeld és mtsai., 2017; 2019
A teljes poszt az InstagramonMuszáj bukásig edzened, hogy izmot építs?
„Ha nem mész bukásig, minek edzel?” – a bukás körüli kultusz jóval többet állít, mint amit a bizonyítékok indokolnak.
Források: Grgic és mtsai.
A teljes poszt az InstagramonLehet egyszerre zsírt veszíteni és izmot építeni?
Igen – de nem mindenkinél. A kérdés az, kinél, milyen feltételek mellett és hogyan.
A teljes poszt az InstagramonHa többet edzel, tényleg több kalóriát égetsz?
A legtöbben úgy hiszik, igen. A kutatások szerint a szervezet napi energiafelhasználása ennél jóval korlátozottabb.
Források: Pontzer és mtsai., 2012; Pontzer, 2015
A teljes poszt az InstagramonElveszhet hónapok munkája egy kéthetes nyaralás alatt?
Két hét nyaralás nem fogja eltüntetni az izmaidat – pedig rengetegen aggódnak emiatt.
A teljes poszt az InstagramonEllenség a vércukor?
Nem. Attól, hogy valami mérhető, még nem biztos, hogy ez a legfontosabb dolog, amire figyelned kell.
A teljes poszt az Instagramon
Szakmai háttér
Tíz év a teremben – és folyamatos tanulás
2016 óta edzek a Sun Palace-ban: pályakezdőként léptem be az épületbe, és ma is itt dolgozom – a vendégeim, a kollégák és a közösség formált azzá, aki ma vagyok. A tudásomat az aktuális sporttudományi kutatások alapján folyamatosan bővítem.
- Személyi edző
- Fitness instruktor
- Funkcionális tréner
- TRX oktató
Nyelvek: magyar, angol
- NASM Corrective Exercise Specialistkorrektív edzés
- Certified Functional Strength Coach – Level 1CFSC, funkcionális erőedzés
- Functional Movement ScreenFMS, mozgásminta-felmérés
- Fundamental Capacity ScreenFCS, alapképesség-felmérés
- Precision Nutrition – Level 1 Certified Coachtáplálkozási coach
- N1 Education – Anatomy, Execution & Biomechanicsanatómia, kivitelezés, biomechanika
- N1 Education – Nutrition & Program Design for Trainabilitytáplálkozás és programtervezés
Gyakori kérdések
Személyi edzés Budapesten – röviden
Hol tartod az edzéseket Budapesten?
A Sun Palace Fitness & Spa-ban, Óbudán: 1036 Budapest, Nagyszombat utca 1. (III. kerület). A háromszintes teremben Cybex gépek, TRX és kettlebell van, mellette 25 méteres úszómedence, szauna és gőzkabin. Parkolni a Nagyszombat utcában és a Lajos utcában lehet.
Kinek ajánlod a személyi edzést?
Annak, aki izmot szeretne építeni, erősebb szeretne lenni vagy fogyni szeretne – akár most kezd, akár évek óta edz, de megakadt a fejlődése. A programot az első felmérés alapján a kiindulási szintedhez igazítom.
Hogyan zajlik az első alkalom?
Felméréssel kezdünk: átbeszéljük a céljaidat és az eddigi edzéseidet, majd mozgásminta- és alapképesség-felmérést végzünk (FMS, FCS). Ebből állítom össze a programot, amit edzésciklusonként visszamérünk.
Heti hány edzés kell az eredményhez?
A legtöbb embernek heti 2–4 jól felépített edzés elég. Izomépítésnél a heti munka mennyisége számít, nem a napok száma: izomcsoportonként heti 6–10 sorozat már fejlődést hoz.
Segítesz a táplálkozásban is?
Igen. Precision Nutrition Level 1 minősítésű táplálkozási coach vagyok: tiltólisták és csodadiéták helyett olyan szokásokat építünk az edzés mellé, amelyeket hosszú távon is tartani tudsz.
Van páros, kiscsoportos vagy online edzés?
Igen. A személyi edzés mellett páros és kiscsoportos edzést is tartok a Sun Palace-ban, aki pedig nem tud bejárni, annak online coachingot adok: edzéstervet és étrendet, a fejlődés követésével.
Angolul is lehet edzeni veled?
Igen, az edzések magyarul és angolul is mehetnek – a felméréstől a programig.
Mennyibe kerül a személyi edzés?
Az ár az edzésformától (személyi, páros, kiscsoportos vagy online) és az alkalmak számától függ. Hívj vagy írj, és pontos ajánlatot adok.
Hogyan jelentkezhetek?
Telefonon a +36 30 353 7737-es számon, e-mailben a toth.mate@sunpalacefitness.hu címen vagy Instagramon (@tothmatetraining). Egyeztetünk egy időpontot az első felmérésre.
Ahol edzünk
Sun Palace Fitness & Spa
1036 Budapest, Nagyszombat utca 1.
Háromszintes edzőterem és wellness Óbudán: Cybex géppark, 20 kardió- és közel 30 erősítő gép, TRX, kettlebell – és 25 méteres, négysávos úszómedence, szauna, gőzkabin.
A Nagyszombat utcában és a Lajos utcában parkolhatsz (parkolókód: 0301 vagy 0302).
Kezdjük egy felméréssel.
Hívj vagy írj, és megbeszéljük, mit szeretnél elérni, mennyi időd van rá – és honnan indulunk. Magyarul és angolul is.